Kod većine ljudi glavni povod za kretanje sa treningom je želja za gubitkom određenog broja kilograma, ali za brži gubitak kilaže, vežbanje mora biti kombinovano sa određenim korekcijama u ishrani.

Sniženje telesne mase može se desiti na račun:

• gubitka vode iz organizma
• masti
• mišićne mase.

Zbog toga je prvi korak pri započinjanju vežbanja utvrđivanje telesne kompozicije vežbača I optimalnog dnevnog energetskog unosa.

Telesna kompozicija jeste odnos mišića, masti, vode I kostiju u organizmu u odnosu na ukupan broj kilograma.

Dnevni energetski unos najčešće se označava kao bazalni metabolizam I predstavlja broj kalorija potreban za osnovne životne funkcije. Bazalni metabolizam kod odraslih računa se prema sledećoj formuli:

Muškarci = 1 x KG x 24h
Žene = 0.9 x KG x 24h

Npr. za muškarca od 75kg, bazalni metabolizam iznosi 1x75x24=1800kCal, dok za ženu iste kilaže on iznosi 0,9x75x24=1620kCal.

Na dobijenu vrednost bazalnog metabolizma treba dodati količinu kalorija koju potrošimo na svakodnevne sedenterne aktivnosti (razmišljanje, pisanje, čitanje ) I na fizičke aktivnosti u toku dana, čime dobijamo ukupnu dnevnu potrošnju energije – TDEE (total daily energy expenditure). U Performa fitness & spa, trening centru, na posebno dizajniranoj vagi, možemo tačno odrediti Vaš TDEE, kako biste imali polaznu tačku prilikom započinjanja procesa treninga.

Osim ukupnog kalorijskog unosa, na mršavljenje utiče I uticaj unete hrane na hormone u našem telu. Zbog toga je bitan i kvalitet hrane koju jedete, a ne samo količina. Za svakih unetih 100 kalorija masti – organizam će apsorbovati 97%. Kada pojedete 100 kalorija ugljenih hidrata, 85-88% bude svareno, dok se ostatak oslobodi u vidu toplote. Za svakih 100 kalorija proteina, samo 70-80% biva svareno, dok se ostatak potroši u samom procesu varenja.  Ovi podaci su veoma bitni prilikom određivanja personalizovanog plana ishrane za svakog vežbača.

Stefan Nedeljković